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当前位置:苍龙信息门户网 健康养生新手史密斯卧推多少公斤?
2019-11-03 10:55:39

选择正确的运动量在我们的锻炼过程中是非常重要的,这样我们就可以保证在发挥良好的锻炼效果的同时不会受伤。在我们开始一项运动之前,我们需要知道很多,比如多少重量适合这项运动。那么,让我们看看史密斯新手推了多少公斤。

多少公斤适合新手史密斯?

史密斯的水平推没有自由水平推难,因为史密斯的机器能有效地帮助我们的身体,所以更省力。然后我们可以在开始锻炼时选择一个更重的体重,但是对于新手来说,我们只需要选择与自己体重相当的体重。例如,当一个70公斤重的人推史密斯的长凳时,我们可以从70公斤重开始,在运动中慢慢增加重量。

史密斯是如何进行水平推的?

首先,让我们躺在史密斯的长椅上放松一下。此时,我们将举起双手握住史密斯乐器横杆的位置,将它们张开到肩膀那么宽。调整好呼吸状态后,我们深呼吸,慢慢地向上推仪器,直到我们的手可以伸直,然后慢慢地把仪器放回原位。如果我们想达到更好的胸肌锻炼效果,我们双手之间的距离也可以比肩膀更宽。

史密斯在哪里可以在长凳上做练习?

这项运动的主要锻炼是我们手臂、肩膀、背部和胸部肌肉的作用。当我们用双手向上用力时,我们可以刺激肱二头肌,因此肱二头肌可以得到有效的锻炼。当我们向上推时,背部向前伸展,这可以在一定程度上刺激肩部和背部。当我们的手放下,胸部膨胀时,我们有一定的锻炼效果。

以上是史密斯卧推的合适重量。新手首先掌握动作是最重要的。然后我们可以先从最基本的体重开始,然后在锻炼中慢慢增加体重。

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